營養師專欄

有人說飲食控制對於局部減重的效果不好，其實應該說是需要”時間”。利用飲食來控制加上運動是最根本的雕塑方法。針對像臀部、小腹及蝴蝶袖等等問題，吃對食物很重要。
精製澱粉類及油炸類食物容易在體內生成脂肪囤積起來，加上又女生代謝慢、體溫低，容易囤積在皮下脂肪，手臂及臀部的脂肪及小腹就是這樣造成的。以下幾點小撇步提供給大家參考：
1. 控制精製澱粉類食物攝取，如麵食、蛋糕、甜品及甜的飲料等等改由粗糙的澱粉取代。如地瓜、蒟蒻、水果等等。
2. 甜的飲料改用代糖，除了減少熱量外也可幫助血糖平衡。
3. 每天睡前補充2顆共軛亞麻油酸(CLA)加2顆魚油，可幫助提高代謝及降體脂肪喔！
4. 每天午餐餐後搭配一顆大蒜精油可幫助深層脂肪的代謝。
5. 不喝冰水，對女生的生理期及小腹是很有幫助的，因為子宮需要保暖，一直喝冰水容易導緻脂肪囤積在腹部喔！
6. 不吃油炸食物，外面油炸的食物其油脂大多對身體健康有危害，也容易產生易胖體質。少吃油炸食物可減少胰島素阻抗的問題，幫助健康外也可調整體型。不會讓過多肥肉積在不容易運動到的地方，如大腿、臀部、小腹及手臂。
7. 一天飲食範例
早餐:木瓜牛奶（現打的喔）
午餐:蜆仔蒜頭湯.燙花枝.綠色青菜一碟
午餐後:大蒜精油1顆
晚餐:香菇雞湯加冬粉（可加杏鮑菇增加飽足感）
睡前:2顆CLA加2顆魚油

居家緊緻翹臀按摩法六招
在家有空時，女性朋友可以大概花2-3小時的時間來好好照顧自己的身體，準備好的去角質霜及按摩霜，就可讓身體的皮膚保持光滑細嫩。
在做臀部按摩之前一定要先去角質，尤其在左右兩側是最容易有老舊角質生成，長期累積會讓膚色不均勻，即使按摩之後效果也不適很明顯。一般來說去角質霜跟按摩霜的選擇只要是身體不會過敏，用自己習慣用的就可以了。
1. 由大腿往臀部向上推，由兩側往臀部中間慢慢推
2. 於大腿兩側以繞圈圈方式慢慢往向上臀部按摩。
3. 按摩後可用保鮮膜包住臀部，敷上熱毛巾，約熱敷15分鐘
4. 沖洗時用蓮蓬頭由大腿往臀部沖，幫助提臀，冷熱水交替效果更佳！
5. 擦上的瘦身霜，可選擇有海藻或葡萄柚精油配方的，可幫助提高代謝及消水腫。
6. 穿上提臀褲，以不悶為原則，基本上不要超過6小時。

1. 扶著椅背，身體站直，往後舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往後擡腿運動到臀部及大腿的肌肉，修飾臀型及大腿。平時活動較少運動到這兩塊大肌肉，藉由這個運動除了修飾之外也可以幫助熱量代謝。

2. 扶著椅背，身體站直，往兩側舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往兩側擡腿運動到大腿內側的肌肉，修飾大腿的線條。平時活動也較少運動到這部份，常做這運動可減少大腿內側的肥肉囤積。一般大腿內側如囤積較多肥肉會導緻走路時摩擦不適，夏天容易悶熱，有的還會長疹子很不舒服喔！

3. 兩腳打開與肩同寬，手扶椅背慢慢蹲下並慢慢站起，配合深呼吸及吐氣，這動作可在剛上班及下班前，約20秒鐘完成一下，一次約做10下。
小秘訣：大腿一直是很難瘦的地方，藉由慢動作的有氧運動可消耗到深層脂肪。第一次做的人不用太急，慢慢做。會發現大腿很痠，如果真的很痠就不要再做了，一天一天慢慢累積上來就好了，不用急著做滿10下。
4. 提肛動作，上班時間隨時隨地都可以做。維持正常坐姿或站姿都可以做ㄛ！
小秘訣：一個隨時都可做的運動，幫助臀部肌肉的緊實，並且可消耗不好熱量喔！當後其習慣後可再搭配縮小腹，效果更棒！

良好的坐姿除了可給對方良好的印象外，更可為自己的健康及身材保持完美的狀態。
如何維持良好坐姿？
1. 辦公椅要調至適當高度，不可過高或過低。一般離地約45-55公分為佳，視個人體型而定。
2. 椅子只坐1/3-2/3，不靠椅背。
3. 身體打直不駝背。
4. 隨時縮小腹，幫助熱量代謝及修飾腹部。
5. 腳可90度垂直放下或斜斜放兩邊
6. 不可習慣性偏哪一邊，否則容易造成姿勢不正。

屁屁大的不用怕..
之後還有解救的方法喔!!^^

女人在25歲前都會很自傲自己的身材，尤其是下半身，腿很直，怎麼吃也不會胖。到了進入社會工作後，每天都坐在電腦前面，做著一成不變的工作。久了就懶得起來動。久而久之，大象腿、肥臀就找上門了，多恐怖的一件事啊！加上如果結婚步入家庭，生小孩做月子，身材要維持更是難上加難。
造成放任臀部坐大的原因有以下八點：
1. 坐姿喜歡翹二郎腿，容易造成脊椎側彎，屁股外側囤積肥肉。
2. 坐姿喜歡駝背，懶洋洋的，熱量消耗減少，容易囤積在小腹及腰部兩側。
3. 一天之中坐在椅子時間超過8個小時。
4. 缺乏運動習慣者。
5. 喜食澱粉類食物者，尤其是麵食糕點類食物。
6. 水分一天攝取少於2000㏄者。
7. 晚餐很晚吃或愛吃宵夜者。
8. 喜歡吃冰品、甜品及加糖飲料者

待續喔!!^^

累積了一年的灰塵,在過年前都會舉家來個大掃除，有想過身體也要大掃除嗎?除了平時的保養之外一定要隨時注意身體的狀況，在新的一年即將到來的同時，先自我檢查一下身體哪裡的垃圾該清一清囉！

閱讀更多身體也要除舊佈新-躁鬱篇

面對一桌子菜，什麼都想吃！什麼都不能吃！減肥真的這麼痛苦嗎？記住以下幾點，就可以輕鬆應付所有聚餐囉！

1.用餐前先喝一些開水或是湯品，注意一定要是清湯或是無糖飲料，如果是濃湯或甜的飲料容易引起胰島素分泌，會越吃越多喔！

2.挑選蛋白質及青菜類來吃，如清蒸魚類、燴三鮮、涼拌海蜇皮、生菜沙拉等等，這些食物先墊胃。

3.危險食物者時才碰一些，如果真的不吃就太ㄍㄧㄥ了，所以在約六、七分飽時，吃個一些炸的或是芶芡的東西，記得一定要控制喔！一種不要超過半碗量！

4.隨時都要喝無糖茶來幫助去油解膩，同時還可避免進過多東西。

5.最後來個餐後水果，甜湯跟甜點都不碰喔！選擇新鮮水果是最健康的，一次約一碗的量，幫助消化！

6.最後最後如果還是有點擔心會造成復胖，就可以考慮楊氏懶美人餐後包，餐後吃一包，幫助提高對食物代謝，加上多喝水就可輕鬆控制體重囉！

10度的溫度讓人懶得上班..只想躲在暖暖的被窩中
一起床就手腳冰冷..想吃東西
天ㄚ..怎麼會想吃東西..怎麼辦?
在季節交替的時節裡,食慾是很容易受氣候影響的.
因為身體的生理反應..當體溫降低時
大腦就會自動刺激食慾上升..藉由攝食來幫助熱量攝取
以維持體溫的衡定
因為身體第一個會用的熱量來源普遍都是醣類..所以冬天都會想喝甜的.熱的飲品
那是因為身體不習慣用脂肪來作為熱量來源..
以下幾種食品,可提供給冬天要減肥的人吃..可滿足吃的慾望
又可控制好體重..以迎接春天的到來喔^^
讓身體習慣以油脂為熱量來源
1.椰子油炒菜
2.純的黑巧克力..可到一般的食品材料行購買..不加糖的喔!!否則會越吃越胖.得不償失..
3.熱湯..蛋白質類熱湯.不勾芡..可維持體溫..幫助降低食慾
3.如果真的很想吃甜的..那就記得隨身攜帶一些代糖..可在飲料中加一些..

多些小技巧..就可輕鬆維持曲線度過寒冬囉!!

看到楊醫師說這句話時,忽然想把我平時在家煮的湯提供給大家參考..簡單又好喝
1.蘿蔔排骨湯
蘿蔔及排骨視自己的喜好而定量
以我的個性..每次鍋子都是滿的..因為我會加很多蘿蔔..排骨就少一點..
先將排骨川燙過去血水
放到鍋中..加入切塊的蘿蔔..順便加水及一些鹽巴味精
紅白蘿蔔都可以喔!!白蘿蔔多一點..
放到電鍋中..加入一杯的水..約40分鐘就可以吃囉!
如果肚子很餓..可以加一些Q麵下去滾一下
PS..Q麵可先用熱水泡..然後再加進去煮至透明狀就可以囉!!
排骨可以吃肋排..肉比較多..再加一些大骨去熬..會很香囉!!

2.杏鮑菇雞腿
杏鮑菇含有豐富的纖維及多醣體..我很喜歡吃
我發現他要加在雞湯裡比較好吃(有一次加在排骨就感覺還好)
一樣雞退肉先川燙過去血水
放在鍋中.加入切好的杏鮑菇及薑片.再加水.鹽及味精調味
如果喜歡有嚼勁的人..杏鮑菇可以切大塊一點..
一樣放入電鍋中..
約40分鐘後就可以吃囉!!
PS..一樣可以加Q麵喔!!

這兩個湯是我目前很喜歡喝的
有一點點油脂..所以不會很難喝
加上不需要什麼烹調技巧..蠻方便的
提供給大家參考
希望大家在這冷冷的冬天..也可以保暖兼減肥喔!!
加油囉!!^^