想減肥的老外族三餐該怎麼吃

老外!老外!三餐在外。台灣「老外」族人口眾多,當少了最常為我們健康做料理的婆婆媽媽們在「照顧你的胃,也照顧你的腸」之時,自己該知道哪些簡單飲食原則與要點,以避開許多看不見卻會使我們負擔更多熱量的地雷食物?

想進行體重控制者一日的總熱量攝取計算方法以自己目前的體重X20~15=一日總熱量。三餐的熱量分配比例大約抓在4:4:2。

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吃對東西 讓你臀部再也不坐大

有人說飲食控制對於局部減重的效果不好,其實應該說是需要”時間”。利用飲食來控制加上運動是最根本的雕塑方法。針對像臀部、小腹及蝴蝶袖等等問題,吃對食物很重要。
精製澱粉類及油炸類食物容易在體內生成脂肪囤積起來,加上又女生代謝慢、體溫低,容易囤積在皮下脂肪,手臂及臀部的脂肪及小腹就是這樣造成的。以下幾點小撇步提供給大家參考:
1. 控制精製澱粉類食物攝取,如麵食、蛋糕、甜品及甜的飲料等等改由粗糙的澱粉取代。如地瓜、蒟蒻、水果等等。
2. 甜的飲料改用代糖,除了減少熱量外也可幫助血糖平衡。
3. 每天睡前補充2顆共軛亞麻油酸(CLA)加2顆魚油,可幫助提高代謝及降體脂肪喔!
4. 每天午餐餐後搭配一顆大蒜精油可幫助深層脂肪的代謝。
5. 不喝冰水,對女生的生理期及小腹是很有幫助的,因為子宮需要保暖,一直喝冰水容易導緻脂肪囤積在腹部喔!
6. 不吃油炸食物,外面油炸的食物其油脂大多對身體健康有危害,也容易產生易胖體質。少吃油炸食物可減少胰島素阻抗的問題,幫助健康外也可調整體型。不會讓過多肥肉積在不容易運動到的地方,如大腿、臀部、小腹及手臂。
7. 一天飲食範例
早餐:木瓜牛奶(現打的喔)
午餐:蜆仔蒜頭湯.燙花枝.綠色青菜一碟
午餐後:大蒜精油1顆
晚餐:香菇雞湯加冬粉(可加杏鮑菇增加飽足感)
睡前:2顆CLA加2顆魚油

居家緊緻翹臀按摩法六招

居家緊緻翹臀按摩法六招
在家有空時,女性朋友可以大概花2-3小時的時間來好好照顧自己的身體,準備好的去角質霜及按摩霜,就可讓身體的皮膚保持光滑細嫩。
在做臀部按摩之前一定要先去角質,尤其在左右兩側是最容易有老舊角質生成,長期累積會讓膚色不均勻,即使按摩之後效果也不適很明顯。一般來說去角質霜跟按摩霜的選擇只要是身體不會過敏,用自己習慣用的就可以了。
1. 由大腿往臀部向上推,由兩側往臀部中間慢慢推
2. 於大腿兩側以繞圈圈方式慢慢往向上臀部按摩。
3. 按摩後可用保鮮膜包住臀部,敷上熱毛巾,約熱敷15分鐘
4. 沖洗時用蓮蓬頭由大腿往臀部沖,幫助提臀,冷熱水交替效果更佳!
5. 擦上的瘦身霜,可選擇有海藻或葡萄柚精油配方的,可幫助提高代謝及消水腫。
6. 穿上提臀褲,以不悶為原則,基本上不要超過6小時。

辦公室 緊緻翹臀操四招

1. 扶著椅背,身體站直,往後舉腿,左右各舉10下後休息。一天三次,於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣:往後擡腿運動到臀部及大腿的肌肉,修飾臀型及大腿。平時活動較少運動到這兩塊大肌肉,藉由這個運動除了修飾之外也可以幫助熱量代謝。

2. 扶著椅背,身體站直,往兩側舉腿,左右各舉10下後休息。一天三次,於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣:往兩側擡腿運動到大腿內側的肌肉,修飾大腿的線條。平時活動也較少運動到這部份,常做這運動可減少大腿內側的肥肉囤積。一般大腿內側如囤積較多肥肉會導緻走路時摩擦不適,夏天容易悶熱,有的還會長疹子很不舒服喔!

3. 兩腳打開與肩同寬,手扶椅背慢慢蹲下並慢慢站起,配合深呼吸及吐氣,這動作可在剛上班及下班前,約20秒鐘完成一下,一次約做10下。
小秘訣:大腿一直是很難瘦的地方,藉由慢動作的有氧運動可消耗到深層脂肪。第一次做的人不用太急,慢慢做。會發現大腿很痠,如果真的很痠就不要再做了,一天一天慢慢累積上來就好了,不用急著做滿10下。
4. 提肛動作,上班時間隨時隨地都可以做。維持正常坐姿或站姿都可以做ㄛ!
小秘訣:一個隨時都可做的運動,幫助臀部肌肉的緊實,並且可消耗不好熱量喔!當後其習慣後可再搭配縮小腹,效果更棒!

從良好坐姿站姿養成不坐大體質

良好的坐姿除了可給對方良好的印象外,更可為自己的健康及身材保持完美的狀態。
如何維持良好坐姿?
1. 辦公椅要調至適當高度,不可過高或過低。一般離地約45-55公分為佳,視個人體型而定。
2. 椅子只坐1/3-2/3,不靠椅背。
3. 身體打直不駝背。
4. 隨時縮小腹,幫助熱量代謝及修飾腹部。
5. 腳可90度垂直放下或斜斜放兩邊
6. 不可習慣性偏哪一邊,否則容易造成姿勢不正。

屁屁大的不用怕..
之後還有解救的方法喔!!^^

8個放任臀部坐大的原因

女人在25歲前都會很自傲自己的身材,尤其是下半身,腿很直,怎麼吃也不會胖。到了進入社會工作後,每天都坐在電腦前面,做著一成不變的工作。久了就懶得起來動。久而久之,大象腿、肥臀就找上門了,多恐怖的一件事啊!加上如果結婚步入家庭,生小孩做月子,身材要維持更是難上加難。
造成放任臀部坐大的原因有以下八點:
1. 坐姿喜歡翹二郎腿,容易造成脊椎側彎,屁股外側囤積肥肉。
2. 坐姿喜歡駝背,懶洋洋的,熱量消耗減少,容易囤積在小腹及腰部兩側。
3. 一天之中坐在椅子時間超過8個小時。
4. 缺乏運動習慣者。
5. 喜食澱粉類食物者,尤其是麵食糕點類食物。
6. 水分一天攝取少於2000㏄者。
7. 晚餐很晚吃或愛吃宵夜者。
8. 喜歡吃冰品、甜品及加糖飲料者

待續喔!!^^

聚餐該怎麼吃?

面對一桌子菜,什麼都想吃!什麼都不能吃!減肥真的這麼痛苦嗎?記住以下幾點,就可以輕鬆應付所有聚餐囉!

1.用餐前先喝一些開水或是湯品,注意一定要是清湯或是無糖飲料,如果是濃湯或甜的飲料容易引起胰島素分泌,會越吃越多喔!

2.挑選蛋白質及青菜類來吃,如清蒸魚類、燴三鮮、涼拌海蜇皮、生菜沙拉等等,這些食物先墊胃。

3.危險食物者時才碰一些,如果真的不吃就太ㄍㄧㄥ了,所以在約六、七分飽時,吃個一些炸的或是芶芡的東西,記得一定要控制喔!一種不要超過半碗量!

4.隨時都要喝無糖茶來幫助去油解膩,同時還可避免進過多東西。

5.最後來個餐後水果,甜湯跟甜點都不碰喔!選擇新鮮水果是最健康的,一次約一碗的量,幫助消化!

6.最後最後如果還是有點擔心會造成復胖,就可以考慮楊氏懶美人餐後包,餐後吃一包,幫助提高對食物代謝,加上多喝水就可輕鬆控制體重囉!

冬天一到..食慾大增怎麼辦?

10度的溫度讓人懶得上班..只想躲在暖暖的被窩中
一起床就手腳冰冷..想吃東西
天ㄚ..怎麼會想吃東西..怎麼辦?
在季節交替的時節裡,食慾是很容易受氣候影響的.
因為身體的生理反應..當體溫降低時
大腦就會自動刺激食慾上升..藉由攝食來幫助熱量攝取
以維持體溫的衡定
因為身體第一個會用的熱量來源普遍都是醣類..所以冬天都會想喝甜的.熱的飲品
那是因為身體不習慣用脂肪來作為熱量來源..
以下幾種食品,可提供給冬天要減肥的人吃..可滿足吃的慾望
又可控制好體重..以迎接春天的到來喔^^
讓身體習慣以油脂為熱量來源
1.椰子油炒菜
2.純的黑巧克力..可到一般的食品材料行購買..不加糖的喔!!否則會越吃越胖.得不償失..
3.熱湯..蛋白質類熱湯.不勾芡..可維持體溫..幫助降低食慾
3.如果真的很想吃甜的..那就記得隨身攜帶一些代糖..可在飲料中加一些..

多些小技巧..就可輕鬆維持曲線度過寒冬囉!!

楊醫師說:天冷以蛋白質湯類為主食 可以兼具驅寒與減肥–食譜篇

看到楊醫師說這句話時,忽然想把我平時在家煮的湯提供給大家參考..簡單又好喝
1.蘿蔔排骨湯
蘿蔔及排骨視自己的喜好而定量
以我的個性..每次鍋子都是滿的..因為我會加很多蘿蔔..排骨就少一點..
先將排骨川燙過去血水
放到鍋中..加入切塊的蘿蔔..順便加水及一些鹽巴味精
紅白蘿蔔都可以喔!!白蘿蔔多一點..
放到電鍋中..加入一杯的水..約40分鐘就可以吃囉!
如果肚子很餓..可以加一些Q麵下去滾一下
PS..Q麵可先用熱水泡..然後再加進去煮至透明狀就可以囉!!
排骨可以吃肋排..肉比較多..再加一些大骨去熬..會很香囉!!

2.杏鮑菇雞腿
杏鮑菇含有豐富的纖維及多醣體..我很喜歡吃
我發現他要加在雞湯裡比較好吃(有一次加在排骨就感覺還好)
一樣雞退肉先川燙過去血水
放在鍋中.加入切好的杏鮑菇及薑片.再加水.鹽及味精調味
如果喜歡有嚼勁的人..杏鮑菇可以切大塊一點..
一樣放入電鍋中..
約40分鐘後就可以吃囉!!
PS..一樣可以加Q麵喔!!

這兩個湯是我目前很喜歡喝的
有一點點油脂..所以不會很難喝
加上不需要什麼烹調技巧..蠻方便的
提供給大家參考
希望大家在這冷冷的冬天..也可以保暖兼減肥喔!!
加油囉!!^^