身體也要除舊佈新-躁鬱篇

累積了一年的灰塵,在過年前都會舉家來個大掃除,有想過身體也要大掃除嗎?除了平時的保養之外一定要隨時注意身體的狀況,在新的一年即將到來的同時,先自我檢查一下身體哪裡的垃圾該清一清囉!

精神方面–容易躁鬱嗎?
躁鬱的症狀有不安全感、容易痛苦、悲傷甚至自殺,美國人約有3%的人有躁鬱症,長期的工作壓力,情感不順遂,甚至有些研究認為早期的經驗,如失去父母或兒童期的創傷等等都容易造成這方面的問題。
如何掃除躁鬱的垃圾呢?
以營養學觀點以下幾種營養素可幫助身體抗抑鬱、改善過動、焦慮等情況。
1.L-酪胺酸-可穩定情緒
◎三餐均需攝取1-2份的新鮮肉類,如魚、豬、牛肉
濕的豆腐皮也是不錯的選擇(不經油炸)
◎早餐前即睡前可補充小麥胚芽、黑芝麻或是南瓜籽
2.維生素B群,尤其是B6、B12-維持腦部正常功能和健康神經系統所需
小麥胚芽、豬肝、雞心含量都很豐富
3.維生素C-協助腦部功能和保護免疫和神經系統
◎現搾的檸檬水當開水喝喔!
綠色蔬菜的生菜沙拉也不錯喔!
4.鋅-保護腦部細胞
豬肝湯、牛肉湯或蚵仔湯都可幫助鋅的攝取
5.鎂-有鎮靜作用,稅前服用可促進睡前服用可促進睡眠。
◎每餐至少要有一份深綠色蔬菜,增加鎂的攝取
無糖巧克力或可可當中含量也很豐富
除了飲食方面之外,記得一定要出外踏踏青,曬曬陽光,找朋友聊聊天。願大家有一個好心情迎接新的一年!